有一次跑步突然從十公里加到二十公里，跑

您好，依據描述，考慮為韌帶或者肌腱損傷的可能性較大，也可能與半月板損傷有關。建議您及時到醫院進行詳細檢查，查明病因後對症治療，同時要避免勞累，局部熱敷，進行適當的膝關節功能鍛煉。

這種情況注意休息避免膝部劇烈活動負重勞累，局部熱敷按摩理療緩解疼痛不適，應用一些活血止痛貼膏觀察看看，飲食清淡加強營養適當食用鈣質豐富食物