我的腰椎間盤突出，將近三個月，躺下就輕

根據你的描述，腰椎間盤突出是指髓核變性、膨隆或向纖維環破口突出壓迫神經引起神經損害症狀。這種情況需要注意休息睡硬板床，避免劇烈活動勞累負重，可以腰部按摩理療等物理治療，適當飛燕操康復鍛煉，應用腰痹通膠囊等藥物。

您好，為腰椎間盤突出症的發生，可以外敷活血化瘀類膏藥的，也可以由專業人員進行理療、推拿等。建議您平臥硬板床，避免勞累，腰部熱敷，在佩戴腰圍後進行適當的腰部活動；如果保守治療效果不佳的話，再考慮進行手術治療。

平時不要經常性的彎著腰，長時間的坐著或者站著的話，要注意適當的活動，能起到一定的緩解作用。