我在戶外走時，心裡總覺得有人在看著我，

你所描述的像是一種社交恐怖的表現，過度緊張，壓抑自己，過度壓抑外界可能的關注和評判，讓你陷入自己的圍城之中，越來越封閉自己，無法自拔。這樣的情形與個性特點有關，帶有早期成長經歷和家庭環境的烙印。---比如缺乏父母肚餓關愛，鼓勵肯定，於是對自己也缺乏起碼的接納和認同。你已經成年了，長大則意味著需要學著去肯定和鼓勵自己，走出自己的圍城，別人才有機會靠近你，瞭解你。

你好你的症狀屬於社交恐懼症在人群當中總感覺大家都在看自己或議論自己，感覺到非常的不自在，這個需要用藥物治療配合心理治療，一起進行。