三角肌成行

我也練啞鈴的，要練肱二頭肌，要彎曲手臂大於90°，由外向裡做，我每天是分2個時段做，每段做4組，每組25個。

三角肌不耐艸···所以重量選擇應該易輕（當然也有高手喜歡用大重量，不過在你還沒有成行之前，輕重量更容易讓你有更好的泵感）三角肌應該多動作多點刺激，三角肌應該放在獨立日訓練。