我檢查出來說雙側乳腺實質回聲雜亂說是有

您好，根據您的描述，目前來看，考慮乳腺增生，建議您不要過於緊張，可以口服一些中藥調理。建議您放鬆心情，避免心理壓力過大，注意休息，避免熬夜，不要吃辛辣刺激性食物

一般對於乳腺有占位性病變的話，最好是可以做個鉬靶，這樣說可以排除下是否有異常病變的情況。只要確診乳腺增生的情況不需要擔心的，屬於婦科常見疾病，注意定期複查就是可以的。