女，16歲，中午睡不著，下午上課困，咋辦

你好，根據你的描述，考慮還是晚上睡眠品質比較差引起的，中午閉上眼睛，躺床上，徹底放鬆，不要強迫自己入睡，只要是休息15分鐘到20分鐘，一般不影響下午上課。晚上10點半睡覺，不從事緊張興奮活動，不喝咖啡，濃茶等刺激性飲料，不玩手機，不打遊戲，可以喝杯熱牛奶，用溫開水燙腳，聽聽音樂，營造比較舒緩的睡眠環境，可以提高睡眠品質，可以口服舒眠膠囊，養心安神。