坐的時間久了腰難受，坐那裡的時候摸摸腰…

根據你的描述，考慮是屬於腰肌勞損的症狀，一般情況下建議及時看醫生指導，你可以繼續熱敷按摩試試，腰痛片試試。

腰兩側是有髂後上棘的，觸摸時時較高的位置，你摸的正常結構，不必過於擔心。長時間坐位會導致腰肌勞損，可能適當站立一段時間，局部按摩等減輕症狀。