我如果現在每到週六和周日三餐都吃蘋果，

你好，這個是當然的。因為想要減肥需要管住自己嘴，邁開自己腿，少量牛奶和紅薯以及吃一小碗飯這樣已經限制飲食，並且經常鍛煉身體，達到一定的運動量，那麼這樣是可以起到減肥的目的的

你好.肯定是有效果的，具體時間不好明確的。應該運動減肥的飲食必須清淡的，少吃油炸食品，高熱量、高脂肪、辛辣刺激的食物。