失眠晚上睡眠時間短，晚上23點左右睡覺

你好，根據你的描述，晚上睡覺前不要多喝水，白天補足水分。晚上10點半之前入睡，不從事緊張興奮等活動，不喝咖啡濃茶等刺激性飲料，不看手機，不玩遊戲，可以聽輕音樂，看書，營造比較舒緩的睡眠環境，晚上睡覺前泡腳可以提高睡眠品質。頭脹恍惚，精神疲乏，注意力不集中，都是睡眠品質差引起的，可以口服六味安神膠囊，都梁軟膠囊，白天適當增加體育鍛煉和文娛活動，多做有氧運動，呼吸新鮮空氣，釋放壓力。