喝什麼補充維生素

維生素C的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

最好用食補，可以堅持服用21金維他等保健品，維生素E膠囊和補鈣、鋅的藥物最好不要服用超過2月，其時主要還是從食物中攝取營養元素最科學、最健康。鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，鈣含量比較高的食品主要是豆類、乳製品、水產品、殼類、骨類，維生素E廣泛存在於植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉杆油等都含有豐富的維生素E，另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類、麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等含有豐富的維生素E。