，，我的腿伸直繃緊膝蓋疼，蹲下也疼，走

你現在情況一般是由於膝關節受涼，或者是膝關節活動量較大等原因造成的可能性較大。這種情況建議平時注意休息，避免長時間站立，不要走路過多，注意膝關節的保暖，避免膝關節受涼，低於膝關節處進行熱敷，理療，烤電，也可以使用活血化瘀的中藥膏藥，比如消痛貼膏外敷。

你說的這種情況考慮與韌帶慢性勞損或炎症有關。需要減少膝關節的活動，避免負重，可行熱敷，服用消炎止痛藥物及外貼膏藥治療。