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你好從你的情況來看你屬於長時間不運動或者長時間久坐引起的。建議你用腹帶和每天做仰臥起坐試試，也可以去健身房跳跳操。飲食上注意忌煙酒和辛辣食物就可以。

你現在的情況肚子容易長肉其實是經常久坐導致，不要長時間久坐，多點活動頸椎和肩膀，就可以了多做仰臥起坐那麼也是比較有幫助的作用，要慢慢進行調理，飲食要均衡，蔬菜肉類樣樣東西都要吃點