經常便秘

你好；主要是由食物消化後構成的所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法首先要注意飲食的量只有足夠的量才足以刺激腸蠕動使糞便正常通行和排出體外特別是早飯要吃飽其次要注意飲食的質主食不要太精過細要注意吃些粗糧和雜糧因為粗糧雜糧消化後殘渣多可以增加對腸管的刺激量利於大便運行副食要注意多食含纖維素多的蔬菜因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便可多食青菜韭菜芹菜蕃芋等因為纖維索不易被消化吸收殘渣量多可增加腸管內的容積提高腸管內壓力增加腸蠕動有利於排便還有就是要多喝水特別是重體力勞動者因出汗多呼吸量大水分消耗多腸管內水份必然被大量吸收所以要預防大便乾燥就得多喝水早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用足量飲水使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過另外可有意多食含脂肪多的食品如核桃仁花生米芝麻菜籽油花生油等它們都有良好的通便作用