光澤苔蘚食譜大全

(1)控制進食總量，提倡飲食不過飽，進食速度不過快。最好和體育鍛煉同時進行，適度減輕體重，保持理想的標準體重。(2)嚴格限制鈉鹽攝人，以每人每El攝人食鹽少於6克為好，高血壓患者鹽的攝人量應在1．5—3．0克。除鹽以外還要減少含鈉的調味品及鹽醃製品，如醬油、味精、鹹菜、鹹魚、鹹肉、醬菜等。(3)攝人足量的鉀、鈣和鎂。應多吃新鮮蔬菜和水果以及牛奶、(4)提供充足的蛋白質，尤其應增加優質蛋白質的攝入。

(1)多吃蔬菜、水果和薯類，每日攝入400—500克新鮮蔬菜、100．200克水果以增加維生素、礦物質、膳食纖維、葉酸等，有助於降低冠心病和腦卒中的危險。(2)多吃富含鉀、碘、鉻的食物。含鉀豐富的食物如蘑菇、豆類、菠菜、紫菜等。含碘豐富的食物如海魚、海蝦、海帶、海菜等，含鉻較高的食物如豆類、雞肉、貝類等，可以多吃以防止動脈硬化，保護心血管。(3)少吃多餐，戒煙酒。