再見拖延症

拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得“等一等再辦可能讓事情辦得更好”的時候，問自己一下“現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？”如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：“現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。”拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛煉身體，後者要靠科學地放鬆。對於成年人，鍛煉身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛煉身體之外，做自己“真正”喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。

其實你應該已經發現：拿手機瞎逛的時候，你並非很開心。換言之：並非手機太好玩了才使你拖延，而是“好好學習”太令你害怕了。關鍵是你要知道是什麼使你如此“害怕”好好學習。所有拖延症的患者都不是拖延所有的事情，而是單單拖延某些事情。你一定也會發現，肯定有一些事情你很樂意去做，而且這些事情很重要。所有你拖延的事情都有同時兩個特徵：1 你覺得你必須做好 2 你現在還暫時做不好，或者你自己認為還做不好。反之，1 你如果不覺得你必須做好，那麼可以隨便對付一下，就不會拖延，2 如果你覺得你很擅長，或者很享受做這件事，你也不會拖延。比如你想好好學習，你一定覺得好好學習很重要，並且你在學習的時候總覺得自己效率很低，或者沒有學好（其實並不一定真的不好，而是你的要求太高）。這樣久而久之，你就建立一種定式思維：學習=挫敗感。於是你會千方百計找機會逃避學習，逃避挫敗感帶來的強烈不舒服。為了打破這種怪圈，也相應從兩方面著手：1 是否必須做好“好好學習”這件事？學習固然很重要，但是並非每次學習必須求全責備，偶爾效率低一些，沒有進展很正常。2 你是否真的每次學習效率很低，收穫很小？——答案是NO，每次學習都會有收穫，不要怕效率低，很多科學家都是花一輩子才完成一件事，關鍵是你去做。你也許和你某些同學比，單位時間沒有他看的書頁書多，做的題數量多。但不代表你真正的效率低，在效率方面，不必做到最好，只要中等，並加以堅持，足夠你脫穎而出。這僅僅是理論上的。為了擺脫拖延症，要一點點來。在你每次要拖延的時候請記住：“做不做”比“做得好不好”更重要。只有你做了，下次才能做得更好。這樣，慢慢就擺脫拖延症了。