網癮如何調理

你好，對於這種情況來說建議你最好是控制自己，畢竟對於成年人來說是有一定控制力的再就是建議你最好是去找份比較忙碌的工作，這樣是會減少你的負擔的，再就是可以去戒網的治療所去諮詢一下的，祝你健康

1、正視危害沉迷於上網，尤其是沉迷於黃色網站，危害極大。它會使人迷失於虛擬世界，自我封閉，與現實世界產生隔閡，嚴重影響學習，甚至中斷學業。久而久之，還會影響正常認知、情感和心理定位，導致人格的偏離，甚至發生意想不到的可怕後果。有的因上網成癮，神情恍惚，人格扭曲，無心讀書，中途輟學；有的無錢上網，攔路搶劫，偷竊財物，導致違法犯罪；還有的連續幾天幾夜泡在“網吧”，不思食寢，過度疲勞，猝死在“網吧”。即使上網沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦面前，很可能會讓自己少活10年以上時間。2、以新代舊在戒除某種習慣時，這種習慣仍有很大的誘惑力，這是正常的心理現象。有心理學家把這種情況比喻為飆網者所面對的陣陣波浪。這種誘惑的“波浪”雖然會出現，但在3-10分鐘內就會自行消退。在“波浪”來時，可事前考慮如何運用“衝浪技巧”。在戒掉“網癮”的一段時間內，個人的情感需要並未結束。此時，需要用一種新行為、新習慣來替代老習慣所產生的滿足感。對於上網成癮或者是正在戒網癮的青少年，要注意培養新的愛好和習慣，要多參加一些自己喜歡的活動，多做一些自己感興趣的事情，用自己的新行為和新習慣來代替上網習慣，衝破網癮誘惑的陣陣波浪。3、科學安排發達國家將每天上網超過4小時，稱為網癮，預防或戒除網癮，很重要在於自己能科學合理安排上網時間和內容，尤其要為自己約法三章：一是控制上網時間。每週最多2—3次，每次上網的時間一般不超過2小時，且連續操作1小時後應休息15分鐘。尤其是夜晚上網時間不能過長，就寢前一定要提前回到宿舍，按時睡覺。二是限制上網內容。每次上網前，一定先明確上網的任務和目標，把要完成的具體任務和內容列在紙上，愛需點擊，不迷戀網上遊戲，堅決不上黃色網站。三是準時下網。上網之前，根據任務量限定上網時間，時間一到，馬上下網，不找任何藉口，不原諒自己，不寬容自己。4、請人監督戒除“網癮”，尋求別人的支持和幫助非常必要，最好的辦法是找到一個人幫助你克服這個問題。這種支援可來自同學、老師、朋友和家庭，可先向他們講明自己控制上網的計畫，請他們監督；當“網癮”出現時，請他們及時提示，幫助克服。平時的活動，要多與學習好的同學在一起，與他們一起上課，一起自習，一起交流，在他們的帶動和幫助下，有助於你淡化網癮，把精力集中到學習上。當你取得一點小成功時，比如已經按計劃實行一周，不妨對自己進行獎勵或暗示，學會為自己加油。