人手臂圖

口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病還能使肌肉得到充分的恢復和休息維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程促進物質代謝等對提高機體的運動能力有重要作用維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老每日需要量：最少量是90毫克大運動量的人可以超過2000毫克分成2～3次攝入主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等同維生素C一樣維生素E也是一種抗氧化物抵抗自由基對身體的副作用經實踐和研究發現運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛每日需要量：400～800國際單位主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等

第一個方法如果是因為忽然運動或者怎加運動量導致手臂肌肉酸痛那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作一般幾天之後就能夠消除酸痛第二個方法如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉酸痛那麼首先就要調整自己的睡姿和坐姿其次最好每坐一個小時就起來甩甩手做個五到十分鐘的舒展運動第三個方法如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話最好做一下輕微的按摩同時配合敷一下熱毛巾能夠舒緩疼痛第四個方法有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛那麼吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了第五個方法如果白天夜間常常會出現手臂酸痛而且肩頸部也不舒服那麼可能是脊椎或者肩周炎等引起的最好去醫院做專業的按摩推拿以及針灸和藥物治療