我是一個保安，每天站5個小時坐5個小時

根據你提供的飲食，總體而言熱量並不高，並且你是保安行業，本身屬於比較高強度，因此正常是不會肥胖，建議早餐可以稍微改善

你好，根據你的描述，你的這個飲食結構，熱量攝入太多，食物纖維素和維生素攝入太少。建議你早晨適當吃一點水果，吃一個餅就可以了。可以適當的喝點稀飯或者牛奶豆漿之類。中午多加一點蔬菜水果，儘量減少主食攝入。