你好！我最近在減肥，早中飯正常吃，晚飯

人們的饑餓感是機體基於對營養物質與熱量需求的一種本能的生理性反應。當營養物與熱量補充後，饑餓感就會變成飽食感。此時的飽食正好與生理需求平衡，形成能量消耗與供給的平衡，稱“正常飲食量”。肥胖者由於長期多吃的習慣，形成食欲亢進，經不起色香味懼全食物的誘惑，在正常飲食量的基礎上又吃了過多的超出生理需要的食物，稱“過剩飲食量”，是導致肥胖的重要原因。我們說的控制飲食，不是不讓吃飽，而是要求平衡膳食，就是給以正常飲食量，控制過剩飲食量，吃七分飽即可。但是，在減肥的過程中，必須攝入少於消耗，使熱量供給變成負平衡，舉例講：某人日需熱量1900卡，減肥時食物只能供給熱量1000卡;餘下的900卡熱量，需要有相當於100克脂肪產生的熱量來供給，也就是要消耗脂肪0.1公斤，10天就可減肥1公斤。在減肥的頭幾天，因為每餐吃得少，不能達到飽食的感覺，因而會出現饑餓感。

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減肥需要的是持之以恆，你盡可以將它當做事業來進行，在減肥的過程如果無法做到堅持的話是很難有效瘦身的，建議您結合自己的作息時間來制定一個運動計畫。還有很多人認為， 只要節食就能減肥，其實不然。不同食物所含的熱量不同，吃得多不一 定攝入的熱量就多，所以在選擇食物時，儘量選擇體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。蘋果、黃瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、柚子、全麥麵包

你好，應該是因為減肥導致能量供給不夠，體內有寒氣導致的，建議運動的時候一定要注意保暖，發生痛經的時候可以用熱水或者是暖寶寶貼在肚臍眼下，多休息，喝一些紅糖水或者是溫補的食物，千萬不可吃辛辣油膩、寒涼的東西。