你好我已經減完肥了，回到學校，以前13

1，早餐中餐都沒問題，而且你早晨醒來有饑餓感是好事，不過不要一起來就吃早餐，而是先喝一杯淡鹽水促進代謝和排便，至少半小時後再吃早餐；中餐要格外細嚼慢嚥，同樣的份量，吃得慢一點，飽腹感會強一點，同時伴隨食物下嚥的口水也更多，對身體也更好；有條件的話，增加點粗糧，比如紅薯、燕麥、南瓜等；2，下午三四點時應該補充一些堅果類零食，花生米、杏仁、核桃等；3，晚餐主食可以減少一點，不要吃油餅，因為油很難保證品質，還是細嚼慢嚥，再準備一些生花生米，晚上肚子餓了可以嚼生花生米，一次6顆左右，慢慢嚼食，還可以買一些紅棗幹或紅棗片，活動前吃一點。從你的陳述，我覺得你最需要調整的是吃飯的速度，你可能吃得很快，沒有充分咀嚼，所以脾胃負擔太大。