我從大概3米高的地方蹦下去震著腳後跟了

孩子，你好，您做的動作太危險了，建議您及時去醫院骨科門診就醫，複查雙足正側位片檢查，排除一下有無骨質受損傷以及肌腱是否損傷，千萬不要延誤病情，抓緊時間就醫治療，早日恢復健康啊！

您好，為腳後跟軟組織挫傷的病變發生；建議您可以局部冷敷，在48小時後再進行熱敷，口服或者外敷跌打丸等藥物治療，同時要避免勞累，進行適當的功能鍛煉。