上身肥胖胳膊粗壯近幾年腰部肥胖有點嚴重

您好，在葷素搭配均衡的前提下進行運動減肥，並持之以恆為較為有效的方法；依據描述，您目前的情況考慮可以進行俯臥撐、仰臥起坐等運動。建議放鬆心情，要注意勞逸結合，加強營養。

這種情況需要注意飲食清淡節制，避免高脂肪肥甘高熱量食物，避免暴飲暴食，可以加強有氧運動鍛煉促進脂肪消耗，如跑步健身操游泳仰臥起坐等運動，必要時醫院檢查，進一步抽脂等