腰扭傷有一段時間了，現在好很多了，還在敷

如果腰部扭傷疼痛，建議去醫院拍片檢查，排除腰椎病、腰椎間盤突出。一般可以採取避免腰部過度運動，止痛，康復理療。

根據你的年齡和你的描述，考慮當時為急性腰扭傷可能性大。建議繼續靜養為主，避免腰部的運動，避免劇烈運動。可以行針灸和理療，也可以局部外敷藥物，但是注意避免局部皮膚過敏。等症狀消失後方可逐漸增加運動量。如有疑問，歡迎繼續諮詢。