我想問我早上必須6.30起床晚上10.

你好，根據你所描述的情況，考慮可能是睡覺不太好。建議你平時規律作息，不要熬夜。睡前可以熱水泡腳，喝熱牛奶。

你好，根據你描述的這種情況，你這個年齡階段要保持每天睡眠時間達八小時以上。建議晚上可在十點左右入睡，並注意減輕心理壓力，注意勞逸結合，適量做些體育運動。