交際能力差自卑失眠情緒低落

問題描述你好，宋醫師，我前年下樓與人聊天，我給來人讓座，而我卻坐到人家背後的地地下麵了，人家轉過來笑著給我遞了一支煙，我發現我坐的不恰當了，立即緊張心亂了，這時天黑了，我回到家裡抽了一晚上的煙，我覺得以後不好意思在樓下面與人聊天了，可是突然以後不與人聊天了又不好。從此我失眠，情緒低落，自卑，出門回家都躲著樓下面的人，樓下面人多，我就不敢出去或著回來。這事沒發生之前，我著急想找一個合適的事做，發生這事以後，我心一下亂了，沒心情找事做，可是不做事心裡更痛苦，我車以前在樓下面，發生那事以後，我把車放在大街上了，放在街上時間長了也不是個事，我心裡壓力更大了，我現在都自我封閉了，我好面子，自尊心強，臉皮薄，敏感，在意別人對我的看法，我現在逃避一年多了，心理很痛苦，影響了我的生活，給家裡人造成了痛苦。我很恨我自己。我這是怎麼回事，我該怎麼辦？