我16歲，170斤，不好意思和人講話，

你好，從你所說的情況分析如果肥胖，建議選擇科學健康方法減肥，如運動，加飲食控制比較好的，但是需要 堅持才能有效果的。

你好，這個主要是運動減肥，效果是不錯的。注意多休息,避免熬夜,做到心情舒暢。希望對你有幫助。

您好，減肥最主要是控制飲食和配合運動。飲食方面要控制主食和限制甜食，少量多餐，降低熱量攝入，對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果，比如蘋果、檸檬、獼猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂、西葫蘆、白菜、蘿蔔、豆芽。運動要採用有氧運動和肌力運動相結合的方法，注意多樣性和持久性。Wcx