男，16，230斤，怎樣做可以又快又有效地減肥

你好，對於你的年齡及體重進行分析，是屬於比較肥胖症狀的。最好是通過健康減肥的，需要通過控制飲食，每次保證八分飽等情況。並多參加體育鍛煉，增強體魄等，消耗體內熱能，是可以慢慢達到減肥等目的的。

您好，減肥是一個循序漸進的過程，世界衛生組織規定：健康減肥應該遵循每週減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。您在平時生活中注意控制飲食，調整飲食結構，少吃油膩油炸食品，控制熱量的攝入，多吃瓜果蔬菜以及蛋白質含量高的食物；您在運動過程中注意運動的多樣性和持久性，運動時保持訓練間隔，把運動計畫分幾段完成，並且長期堅持。wcx