最近老是失眠躺床上睡不著

你好，根據你的描述，失眠的原因很多，生活飲食不規律，精神壓力比較大，情緒緊張，心理因素，環境因素都能引起，克服過度焦慮，不安等不良情緒，以順其自然的心態對待睡眠。晚上睡覺可以口服舒眠膠囊，右左匹克隆片。10點半之前準時上床睡覺，別熬夜，晚上睡覺前不看手機，不玩遊戲，不看刺激性電視劇，可以喝杯熱牛奶，聽輕音樂，營造比較舒緩的睡眠環境，有助於提高睡眠品質，白天增加體育鍛煉和有氧運動，呼吸新鮮空氣，釋放壓力。