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老年人失眠怎麼樣治療?
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白日少睡、增加活動:老年人退休後白日活動減少,日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足,常常影響夜間睡眠品質。因此,老年人要儘量堅持白日清醒狀態,以保證夜間高品質睡眠,避免老年人失眠的產生。飲食合理、不飲酒:退休老人活動量減少,食欲差,飲食的規律性也不如退休之前,晚飯吃得早也吃得少,因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓,不吃點不行,吃了又影響睡眠。另外,有些老年人有飲酒習慣,又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好,因而在睡前喜歡喝上幾口,結果反而降低睡眠品質。由此可見,合理的飲食習慣對於預防老年人失眠是很有好處的。
退休老人活動量減少,食欲差,飲食的規律性也不如退休之前,晚飯吃得早也吃得少,因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓,不吃點不行,吃了又影響睡眠。另外,有些老年人有飲酒習慣,又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好,因而在睡前喜歡喝上幾口,結果反而降低睡眠品質。由此可見,退休後應合理安排好飲食與作息時間,儘量將晚飯安排在19時左右,晚飯後再吃點水果,或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心,以防止臨睡前饑餓感,切忌在睡前吃東西或飲酒。