除運動外，有何有效的減肥方式，有何安全的減肥藥

蔬菜（無油的）為主；少量肉（瘦肉或魚蝦，1兩）蛋（1個蛋清）奶（低脂奶半斤）；嚴格控制主食，以粥、粗糧為主，每餐一小碗（1兩幹重）為限；嚴格控制炒菜用油；水果少量（200克，相當於1個中等蘋果）；戒零食、飲料、堅果、酒等；多喝水；還有更關鍵的，每天步行1.2萬步或慢跑40分鐘。不運動的話減肥效果很差，因為你肥胖的原因就是缺乏運動！