我得了外痔瘡好幾年了，也不疼也不便血，就是一個小肉球

根據你的描述，不排除由於痔瘡的痔核脫出，如果無法正常回位，建議就醫進行檢查必要時進行手術治療。避免吃辛辣的食物避免喝酒。

根據你的描述，考慮是長期的辛辣刺激飲食，勞累都是可能會影響，一般情況下建議及時休息，繼續保養好是關鍵，暫時也是可以繼續配合痔瘡膏外擦試試。繼續多蔬菜水果。