最有效減肥食譜有哪些

、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物

要注意的是飲食要規律,一日三餐要定時適量的食用,切忌暴飲暴食,不要饑一頓飽一頓的.吃個七分飽就可以了.還有就是多吃蔬菜和水果.早餐一定要吃,晚餐最好是吃的清淡點,不要吃得太多,也不要吃的太遲.剛吃完飯的時候最好是不要一直坐著不動,站起來走走有助於消化.還有就是運動也有助於減肥健身的,可以跑步,做仰臥起坐等等