每天早上鍛煉多久才能減肥

病情分析： 你好！如果要減肥建議制定一個詳細的計畫，比如先計算自己超重多少，目標體重是多少。計算每天所需要的熱量，和每天攝入的熱量。關於反彈，只要你弄清除了每天攝入和消耗的能量，一般不容易反彈的。
指導意見： 首先要瞭解做什麼運動能夠有效的消耗熱量，比如減掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一個小時的慢跑約可以消耗熱量600卡左右（當然根據耗氧量不同會略有差異）那如果保持現在的飲食就堅持每天慢跑一小時一周約可以瘦一斤脂肪。還有控制飲食方面也不可以過於節食，比如每公斤體重正常生活（在不運動的前提下）需要消耗的是26-28卡左右。如果滿足不了這個需求，整體代謝會降低，對於減肥反而不利。飲食儘量選擇性的吃，比如一個蘋果的熱量是80多卡。一個雞蛋的熱量也差不多有80卡，一根油條的熱量有260-280卡左右。真心想減肥就要做好飲食和運動方面的功課。

病情分析： 這個是需要結合鍛煉的強度、持續的時間及平時是否有其他的活動、飲食等情況綜合分析後判斷的。如果在適當控制飲食的情況是，通過增加體育鍛煉是可以控制體重的，但是需要注意一定的強度，如果僅是慢走，一般效果不明顯。還有體育鍛煉停止後是會出現反彈的。
指導意見： 所謂出現反彈是因為沒有體育活動幫助消耗過多的營養物質，注意控制飲食是可以克服的。