我半月板撕裂，已經完全癒合了，我還需要

你好:根據敘述情況，你是半月板撕裂傷，現在已經癒合了，可以不用拐杖了。但走路要小心慢走，不能負重。不能劇烈運動。建議你半年後可以可以恢復正常行走。一年後可恢復做劇烈運動。祝你生活愉快！

根據你的描述，考慮是鍛煉過度導致的症狀，勞累會加重的，一般情況下建議繼續休息保養好，你可以繼續適當活動，劇烈運動以後儘量不要，不然可能會加重的。