一個月晚上不吃飯，只吃蘋果，出去運動，

你好，根據你的描述，晚上儘量不吃主食，晚餐以蘋果為主，配合體育鍛煉一個月可能會有一點減肥效果，但是不一定能明顯的景區大象腿。減肥是需要持之以恆的。建議你合理分配三餐，早中晚三餐都以蔬菜水果為主，中餐可以吃半碗米飯等主食。早餐吃一個雞蛋一杯牛奶和一個蘋果。晚餐可以吃一點蔬菜水果。配合每天至少一個小時的體育運動，主要以快走或者慢跑為主。鍛煉起初有可能會使體重稍微有所增加。這種情況需要繼續加強鍛煉，長期堅持一定可以達到減肥的目的。