我十七歲，一米七三的個子，150左右。

你每天做俯臥撐和仰臥起坐，每天鍛煉一個小時就可以出現腹肌。飲食，別吃油膩油炸的食物粗糧綠葉菜瘦肉蘑菇魚肉雞肉牛羊肉，這些飲食是可以的。

您好，您可以採用以下運動方式：（一）仰臥卷腹：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶著耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。（二）仰臥舉腿：仰臥在墊子上，然後雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然後屈膝，使我們的大腿向我們的胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓我們的臀大肌離開墊子。以此重複練習。（三）仰臥轉體：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方。然後兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住，節奏稍微慢一點，不要太快。wcx