我的345椎間盤向後突出5mm，直接壓

問題描述我的3 4 5椎間盤向後突出5mm，直接壓迫神經根，5伴隨椎管狹窄，醫生給開了一周的西樂葆，請問我該注意些什麼？做什麼運動有助於恢復？吃什麼有助於病情恢復？還需要些什麼治療？謝謝！