怎麼樣讓大腿肌肉萎縮

訓練方法:有氧和無氧訓練的結合, 有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能,同時能造成肌體熱量的負平衡,從而促使體內脂肪的消耗,是減脂的最佳運動方式之一,專做有氧訓練能達到減脂的目的,但體形不美,無氧訓練則是一把雙刃劍,既可以減去皮下多餘脂肪,又能增肌美體,要想減去腹部脂肪,就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉,例如:訓練課開始時最好先鍛煉身體其他部位,讓體內的糖原消耗到最低水準,然後再進行腹部練習或有氧訓練,這樣減脂效果會更理想,且勿開始訓練就進行腹部訓練,以免在糖原尚未消耗到最低水準時腹肌已經疲勞,也就是說,在身體尚未完全疲勞之前腹部已經疲勞,這是腹部脂肪含量高,腹肌收縮能力差決定的,而腹部疲勞會影響其他部位力量訓練的效果,因為在進行力量練習時需要腹肌收縮協調其他肌群用力（包括呼吸）,腹肌收縮能力下降,必然影響力量訓練的品質和減脂效果,若是先進行其他肌體群的練習,使肌肉中的糖原下降到最低水準時再做腹部練習,或進行有氧訓練,則既不影響其他肌群的練習,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能達到燃燒脂肪的目的, 訓練強度:提高無氧訓練強度,以穩步提高肌肉的力度,使肌肉結實而富有彈性,進而優化體形,專家建議:要想消化更多的熱量,必須採用高強度大重量練習,若採用小重量高次數練習即使間歇時間很短,消耗的總量也不及採用大重量高強度訓練消耗的多, 理想的訓練強度是本人最大負荷量的75－80％（試舉次數不少於6次）,目的是將肌肉中的糖原耗盡,且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織,使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激,防止即若萎縮,達到減脂不減塊的目的,若強度小,熱量消耗少,對肌肉刺激弱,則達不到消耗熱量減少脂肪的目的,肌肉塊又會變小, 訓練頻度:每週保證訓練4－5次,練兩天或三天休息一天,每次60－90分鐘,不宜超過90分鐘,否則不利於身體的恢復,會引起過渡疲勞,不利於肌肉的生長, 有氧訓練方式:最佳方式是高強度和小強度相結合,譬如,在無氧力量結束後,進行20－30分鐘快速和慢速跑相結合的變速跑,或採用增減阻力和變速騎健身車練習等,此外,每週還可以單獨進行有氧訓練,每次45分鐘,切勿超過1小時,否則會使肌肉流失,有氧訓練結束後可進行腹肌訓練, 膳食建議:要想達到增肌減脂的目的,必須依靠合理的營養保證,減脂的目的是減少皮下多餘脂肪,而不是減輕體重,要想減去多餘脂肪,達到減脂不減塊的目的,膳食中既要適當控制脂肪的攝入量,增加蛋白質攝入量,又要有足量的碳水化合物,惟有足夠的碳水化合物提供能量,才能使訓練強度維持在較高的水準,因此,飲食上碳水化合物,蛋白質和脂肪的比例以40％:45％:15％為宜,許多健美愛好者由於缺乏營養知識,在減脂過程中刻意控制碳水化合物的攝入量,結果減去的不只是脂肪,肌肉也隨之減少,即使額外射入大量蛋白質來填補碳水化合物（糖原）的不足,也無濟於事,因為過低的碳水化合物會引起代謝失常,影響脂肪氧化和蛋白質的利用,造成肌肉無力,訓練狀態低迷,足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質不必要的消耗（浪費）,防止肌肉塊縮小,並能促進脂肪代謝,碳水化合物一般人每公斤體重每天射入量為3－5克,增肌減脂者為每公斤體重2－3克,不低於2克, 攝入脂肪:脂肪酸是脂肪參與供能的主要成分,也是人體內主要的直接燃料,脂肪還能幫助脂溶性維生素A,D,E,K等的吸收,特別是不飽和脂肪酸,既健康的脂肪不可缺,含不飽和脂肪酸豐富的食物有花生,葵花籽,核桃,杏仁等,再就是紅花籽油,菜子油,橄欖油,花生油等植物油,在每天攝入的總熱量中保證15％的脂肪攝入是必要的, 提示:補充乳清蛋白和穀氨醯胺 在增肌減脂過程中補充乳清蛋白很有必要,因為它能促進肌體恢復,加速肌肉生長,維持生理肌能的平衡和代謝正常,此外,它還能避免體脂降低時引起的代謝緩慢和免疫力下降,乳清蛋白訓練前後均可服用,訓練前服用提供能源物質,有助於提高運動能力,特別是耐力水準,訓練後服用能加速身體恢復,促進肌肉生長, 服用量:一般訓練前後各服30克,也可以根據個體需要和運動強度的大小而定, 穀氨醯胺是一種重要的氨基酸,高強度訓練後若不能及時補充足夠的穀氨醯胺,肌體就會分解肌肉蛋白以滿足肌體對穀氨醯胺的需求,同時免疫力也會明顯下降,易發生感冒等疾病, 穀氨醯胺可在早晨空腹和訓練後服用,空腹時血糖偏低,服用穀氨醯胺可防止肌肉蛋白質分解,肌肉萎縮,訓練後服用能促進體內生長激素的分泌,參與損傷組織的修復和合成,促進其他營養素的吸收,加速肌肉生長,提高免疫力, 服用量:早上空腹和訓練後各服5克,

如果是說要萎縮肌肉的話,只能是通過注射肉毒素這種辦法可以起到效果.根據您的上述情況,如果您是考慮需要塑性的話,可以通過做一些塑性的減肥操也是可以達到效果的爬樓梯鍛煉,上樓梯,上樓梯時,必須是腳掌前半部分用力,不能全腳著地,感覺有小腿拉伸的緊繃感,根據個人需要及身體狀況適量而行.