大腿粗，太重

你好，根據你描述的這些情況來看，你想減肥。首先要多喝開水，平時要控制飲食，辛辣，刺激，油膩的食物不要吃，要以清淡的食物為主，最主要的是要每天堅持鍛煉，這樣運動減肥既健康又科學。

你好，你這情況考慮是活動量少導致的。建議注意運動，可以慢跑等。晚飯少吃，不要暴飲暴食，清淡飲食為主。