我想要寶寶，之前抽煙喝酒挺嚴重，想調理一下身體

你說的情況之前抽煙喝酒比較嚴重目前想要調一下身體要小孩這個肯定是有必要性的，一般來說就是，戒掉煙酒食物，半年以上的時間，然後就是可以每天多吃蔬菜，特別是維生素c和鋅硒含量高的食物都是可以，補充，調理改善的，很正常的一個情況。

既然您現在有生育要求，並且提供的資料是30歲男性的話，那麼首先建議您戒煙、戒酒。每天在進行一個小時的有氧運動鍛煉，目的是起到增強體質，最好能在戒煙戒酒半年之後再考慮生育為好了。另外，您的愛人最好能在進行常規的孕前檢查，然後再根據檢查的結果擇期備孕最理想了。