男 身高167cm 145斤 想減肥 三餐該吃什麼 還有每頓米飯應該吃幾碗

每個人的身高體重總要和先天基因還有平常生活飲食有關係，像你這樣的身高體重，有點肥胖，最重要是控制飲食，不要食用肥膩的食物，少吃甜食，平常應該多點做有氧運動，促進體內的脂肪消耗，同時還可以配合做下針灸埋線，減肥的。平常儘量多吃蔬菜水果纖維含量豐富的食物。

你想減肥的話，可以採用節食加運動的方式進行減肥，其中節食不是不吃飯，而是三餐不少，每頓飯都不要吃多，運動則建議你每週至少鍛煉五天的時間，每天至少一個小時，且，以有氧運動為主，比方說散步，慢跑，騎自行車等等，並且上述兩種方式需要結合起來，缺一不可，短時間是很難看到減肥效果的，重點在於堅持了。