腳筋傷了全愈還能劇烈運動嗎？

問題描述 9日開始進行做單腳跳的訓練中由於太過用力加之鞋子底太簿，震到後腳根了，當時稍微有點疼，接著堅持訓練了三天，由於是長跑經常需要後腳根著地，所以在12號跑完之後就感覺腳後根就很疼了走道明顯感覺疼，之後一直休養，到醫院，大夫說是筋傷了給開的奇正消痛貼膏和獨一味膠囊，請問如果這個月末之後腳一點也感覺不疼的話，是否還可以馬上就劇烈運動跑長跑呢？還是需要再休養一段時間？