有腰間盤突出要怎麼鍛煉

這個就是由於平時缺乏局部肌肉的鍛煉，長時間姿勢不良的原因導致的這種腰椎間盤突出的問題。可以通過針灸，理療，牽引的方法進行保守治療，同時可以往康復科就診，配合專業的運動康復，有助於提高局部穩定性，防止這種症狀的復發。

上班的時候最好工作一個小時起來活動幾分鐘的好，還有睡覺的時候最好睡硬板床，這個是非常有好處的。鍛煉的話可以平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地 感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。