怎麼樣減大腿

熱辣夏日,又是穿背心短裙的時候,愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計畫, 不過,紫外線飆高的時候,你盡可以選擇在家裡搗鼓一把,對於腿部的線條不是很滿意的你,來分享一下瘦腿的獨門秘笈吧, 1最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸, 2這個動作對於美化小線腿曲非常有效,平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍,

秘方 家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地就面上,可以做俯臥撐了；躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間,再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦,

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥,能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯,跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇,因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去,而採用行走與跑步相結合的方法就好得多,當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走,

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多,如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉,這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的,為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每週至少3―5次,堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60％,可以消耗更多的脂肪

1分鐘大腿瘦身操瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側,彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）,訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋,再輕輕回到原來的姿勢,這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧,瘦大腿內側從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）,邊數一二邊跳起來兩腳互換,剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度,