黑芝麻補腎吃生的黑芝麻還是熟的黑芝麻更有效果

你可以用熟的，因為經過加工的黑芝麻，其有效成分更容易的析出。
像是，黑芝麻，黑豆，栗子，黑米之類的都有補益腎精的作用，另外你可以用些枸杞泡些水，效果也很不錯

根據您的描述，疑似腎虛
建議您要把黑芝麻可以炒熟後再吃的，這樣補腎益精的效果會更好的，希望我的回答能給您帶來幫助，謝謝