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【腰肌勞損】
【歸檔】 13年05月09日
怎樣預防能避免患腰肌勞損
網友回答
首先要加強鍛煉 ,提高身體素質,特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。其次要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,
腰肌勞損的預防有以下注意事項:1、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。 2、急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。3、體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。 4、糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等。 5、防止過勞,人就像一台機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。6、使用硬板軟墊床,睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。 7、注意減肥,控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛煉是必要的。8、節制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損於腎,腎虧則腰痛。 9、勞動,勞動姿勢不正確,容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。
1.避免過勞、矯正不良體位。2.適當功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調。3.理療、按摩等舒筋活血療法。4.藥物治療:消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。目前治療腰肌勞損效果較好的有德國的沃卡恩聚能離子風濕骨痛