習慣性便秘怎麼樣治療

便秘是一種很常見的臨床症狀,便秘是指便次太少或排便不暢,費力困難,糞便幹結且最少正常時,每日便次1-2次或2-3日排便一次,但糞便的量和便次常受食物種類以及環境的影響,許多患者的排便

便秘的話您可以試試以下的方法:
1、養成定時排便的習慣
要確定一個適合自己的排便時間（最好是早晨）,到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射,
2、調整飲食
平時應多吃些含纖維素多的食物,如粗制麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進腸道蠕動,芝麻和核桃仁有潤腸作用,可以適當多吃一點,
3、適當多飲水
每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便,平時也應多飲水,不要等到口渴時才喝水,
4、適當參加體育運動
應適當地參加體育運動,特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力,對於因病長期臥床的老年人,家人可給其做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動,
5、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘,因此,要經常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發生,