一天的健康食譜

早餐吃一個蘋果加一個火腿，吃一個雞蛋，喝一杯牛奶。中餐吃一碗米飯和適量的青菜，或是食用五百克的優酪乳，或是正常餐，注意要攝入一定量的優質蛋白，可以適當的吃些豆製品或是肉類，不可吃油炸性食品。晚餐吃一碗米飯加一個蘋果一個橘子，兩三根香蕉，或者是喝上兩杯果汁，另外睡覺前喝上一杯白開水。