男性三大健身動作

箭步蹲：主要刺激臀大肌和股四頭肌，可用這個動作燃燒臀部多餘的脂肪。啞鈴深蹲：深蹲後背部肌肉已疲憊乏力，但腿部肌肉可能還有勁，這時接著做啞鈴深蹲是再好不過了。杠鈴深蹲：杠鈴深蹲是練就霸王腿的殺手鐧之一，肩杠幾百磅重的杠鈴，艱難地走出支架，下蹲至股二頭肌繃緊，然後集中腿部力量，爆發性蹲起。