跑完步怎麼做不長肌肉

跑步一般要半小時以上才有減肥效果，跑步時注意不要過快，長時間的有氧運動能消耗脂肪，但腿部肌肉通過鍛煉會變結實，但只要不負重大強度訓練，是很難增粗的。跑完後做拉伸運動，可以輕拍腿部，吃一些酸性的水果，比如香蕉、橘子、蘋果之類的，跑步後注意補水。晚上用開水泡腳，可以敷一敷小腿。